据国际糖尿病联盟（IDF）发布的《糖尿病地图》第8版数据显示，截至2017年，中国糖尿病患者达到 1.144 亿，换句话说就是每14个人中就有 1 个糖尿病患者，更可怕的是，这当中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。


看到上面这些数据，你还会觉得糖尿病离自己很遥远吗？

糖尿病的发生，与遗传基因、生活环境和个人行为有关。我们或许无力改变遗传基因和社会环境，但我们可以改变一些生活习惯。惯出糖尿病的8个习惯

1、平时吃过多高热、高脂、高糖食物

很多年轻人热衷于烧烤油炸、大鱼大肉、甜食饮料，沉溺于这些高热高脂高糖食品不能自拔，毫无节制的话，久而久之，肚子鼓了，腰圆了，体重也增加了，代谢问题就随之而来了，后果可能不单单是肥胖这么简单，糖尿病可能也会相伴而来。


2、一坐就是一天

大部分的2型糖尿病与缺乏运动有关。

现在大部分都市人，整天上班对着电脑、下班玩着手机，患上了“懒人症”，极少参加户外运动。要清楚，持续太长时间不运动，体重、腰围、体脂、血脂均可能有所增加，而胰岛素敏感性则会下降，导致患糖尿病的风险增加。


3、四高相聚：高血脂、高血压、高尿酸、高血糖

高血糖、高血压、高血脂、高尿酸血症，都和「代谢综合征」有关，得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。

大家都知道，胰岛素是降血糖的激素，同时，也有调节血脂、影响血压、调节代谢的功能。出现胰岛素抵抗后，身体对胰岛素发出的信息不敏感了，不听胰岛素指挥了，自然代谢紊乱，血糖、血脂、血压异常，体重还会增加。

所以血脂、血压、尿酸等这些控不好，会大大增加糖尿病的患病风险。


4、饮食“精打细算”，只吃精米白面

我们都知道，精制的谷物口感好，从而更受大众的欢迎，但精米白面极易分解吸收，也会迅速升高血糖，从而加重胰岛细胞负担，也会影响胰岛素的敏感性。


5、挑食偏食，膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，膳食纤维本身不会分解成葡萄糖，而且它还能减缓葡萄糖的吸收，平衡血糖的浓度，增加肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，从而达到预防糖尿病的效果，一旦每天饮食中膳食纤维不足，会增加患糖尿病的风险。


6、吸烟、酗酒，烟酒不离手

烟草种含有刺激肾上腺素分泌的物质，会使人精神兴奋，血管收缩，从而让机体处于一个应激状态，抑制胰岛素的分泌，使血糖升高；酒精会刺激肝脏，对糖元的存储有影响，对血糖的稳定极为不利，另酒精对降糖药有推波助澜的作用。


7、彻夜工作，经常熬夜

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。


8、过喜过悲，焦虑抑郁，情绪不好

当人处于焦虑、紧张、惊恐、抑郁等不良情绪中时，肾上腺素分泌会增加，间接的一致胰岛素的分泌，如果这种不良情绪长期存在，则可能引起胰岛细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足，进而导致糖尿病


丢弃坏习惯，预防糖尿病

疾病的预防很重要，凡事做在前面比事情发生了去解决要省心省事的偶。所以要预防糖尿病，我们不妨先改掉上面提到的这些坏习惯。

1. 适度运动，不要久坐

尽量争取每天都能做1次运动，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。


2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

一日3餐做到餐餐有蔬菜，每天能吃足 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。

主食中尽量粗粮的比例最好能达到二分之一，油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。


3. 严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。


4. 少熬夜，保证充足睡眠

尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。

除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

改变这些日常生活中的坏习惯，远离糖尿病。如果觉得有用的话，别忘了分享给你关心的人。